För tillfället bloggar jag på MammaMages hemsida. Följ mig gärna där! Då tiden för två bloggar inte finns har jag valt en plattform som når ännu fler.
mammamage.se/om-mammamage/blogg/ Jag släpar också efter lite med uppdatering av hemsidan, jobbar på det :) Kram Josefine
0 Kommentarer
Träning har för de flesta helt olika syften och mål. Men för de allra flesta så finns det inte ett genomtänkt syfte alls. Det gör det svårt att veta att man faktiskt uppnår något. Det gör det också till en tidsfälla. Att planera och hitta tid till träning i vardagen är en utmaning, om man inte vill slösa den tid man faktiskt får tycker jag att man noga ska fundera vad man vill med sin träning. Det finns också en stor vinst i de fall man måste tänka om pga yttre omständigheter, till exempel när man måste flytta på eller ställa in ett pass eller när man plötsligt hittar en liten lucka för träning. Jag tycker knappt att det finns något så irriterande som att träna men efteråt känna att man inte fick något specifikt gjort, man bara hattade runt.
Om man definierar vad man vill uppnå med träningen så kan man ganska snabbt och enkelt börja utesluta tidstjuvar. Ett tydligt exempel är min egen svårighet att sluta "värma upp". Jag kan ganska enkelt fylla ett helt pass med aktiveringsträning, rörlighetsträning och balansmoment. Men det gör mig inte starkare, vilket är mitt mål just nu. Jag vill bygga muskler och den där halvtimmen med aktiveringsövningar ger ingen muskelmassa. Jag kommer säkert behöva mer eller annan aktiveringsträning ju tyngre vikter jag orkar men blir knappast så mycket starkare för varje pass. Så nu ställer jag en klocka, femton minuter får jag ägna åt detta och sen är det stopp och dags för tyngre vikter. Om jag bara har en kort stund till träning så får det bara ett par minuter, vilket var helt otänkbart förut eftersom jag inte hade koll på vad jag ville. Detta är bara ett exempel men ganska tydligt eftersom jag ofta kände efter mina pass att jag inte uppnått något. Det är ganska vanligt att man hör folk som vill bli bättre på något specifikt och tror att allmän träning i gruppträning och lite löpning ska hjälpa det. Tränar man regelbundet men inte uppnår det man önskar är det dags att lyfta blicken och tänka till. Var inte rädda för att dela in den egna träningen i perioder. Även om man inte elitidrottar så kan man vinna på det. Ingen kan bli starkast, snabbast och rörligast samtidigt. Man får lov att bestämma sig för en av de sakerna och fokusera på det ett tag. Annars blir allt bara en enda röra av nonsensträning. Definiera målen eller syftet med träning. Backa ett steg, kolla vad som faktiskt görs och hur väl det svarar upp mot målen. Korrigera små saker åt gången och se om tillfredsställelsen ökar och om man kan vinna tid någonstans. Att kunna dra iväg en snabbis och ändå känna att det gör mycket för helheten är en vinst tycker jag. Att inte slösa tid på nonsensträning är en annan vinst. Att börja klättra och få det till en familjeaktivitet är ett av mina mål. Vad händer egentligen med den där bakdelen? Den kära baken har både många namn och många sätt att se ut på. Gemensamt för oss alla är väl dess funktion. Det är där jag hittar mitt engagemang i rumpan och rumpor. Snackar mycket rumpa med mammorna jag träffar och tränar med. Helt och hållet för att vi ska lära oss att använda den. Den är ett kraftpaket om den får komma till sin rätt. För de flesta åker rumpan hiss nedåt i takt med att vi blir äldre och går igenom graviditeter. När vi bär en stor klump fram på magen justeras balansen ofta genom att tippa bäckenet och rumpan hamnar i ett läge där den inte jobbar så mycket. När barnet väl är ute är rumpan både svag och lat.
Kraftpaketet till röv kan ge galet mycket för en löpare som vill bli snabbare eller uthålligare, en lyftare, yogi eller skidåkare som vill bli starkare och en småbarnsmamma som vill förbättra sin hållning och därmed få mindre värk i kroppen. När rumpan vilat ett tag när vi låtit andra delar av kroppen göra jobbet så behöver vi aktivera muskulaturen igen. Aktivera för att öka medvetenheten om var musklerna finns, hur de känns och hur vi ska få dem att jobba, det kallas nerv-muskel-träning. Hur lär vi då hjärnan att hitta muskler igen? Många repetitioner, upprepa ofta och gör det fokuserat. Viktigt tycker jag är att vara fokuserad men inte ta det på så stort allvar, lek med övningarna, kläm och känn, flytta och justera. Ju mer det testas desto mer aha-upplevelser och ju mer medvetenhet. Jag gick en lång promenad idag efter att ha kört ordentligt med min rumpa i två dagar. Det var en grym känsla att få starkt tryck i steget för att rumpmusklerna var så aktiva. Starta träningspasset med att aktivera musklerna som kommer användas. Innan löpning, styrka eller promenad till exempel kan man göra några varv av höftlyftsvarianter, musslan och gummibandsböjar. Mina favoriter, som också går att variera i mängder, testa testa! I takt med att medvetenheten ökar så ökar även kontrollen och ju oftare vi använder musklerna på rätt sätt när vi tänker på det desto oftare använder musklerna rätt utan att behöva tänka. Nerverna och musklerna kan börja göra jobbet på egen hand. Tänk på att fitnessrumporna som ofta dyker upp i medier är starka men poserade och också genetiska. Det är så tråkigt att gå runt och vara missnöjd och jobba mot ett utseende som du kanske inte ens kan få pga genetik. Jag gillar att idealet oftast är en fyllig rumpa men jag gillar ännu mer en stark och användbar rumpa. Om jeansen inte sitter bra, köp nya. Om höften faller bak när du springer, du orkar inte putta vagn uppför backe, tappar rumpan i knäböj eller får dålig hållning kring höften - träna rumpan. Jobba med det du har och gör det bästa av den. Höftlyft är en variant av aktivering som man kan göra på mängder av sätt, det gillar jag. Även i långkalsonger hemma i hallen. Man kan också belasta den riktigt tungt. Kärlek till rumporna, hej och kram Föreställ dig ett hus, tänk dig grunden på huset. Alldeles naket, öppet, avskalat och formbart. Precis som vi blir om vi grundar oss. Om vi stillar våra tankar och allt brus från vardagens stress och snabba beslut. När du lägger bort prestation, ytlighet och alla andra yttre ting finns inget annat än just bara du, din själ och ditt hjärta, din självkänsla. Vi springer alla ifrån oss själva, för många är det just det enda de gör. Om man sprungit och sprungit under en längre tid så kan grunden tyckas obehaglig och ouppnåelig. Det kan krävas en del för att nå in, men det är så värt det. Övning ger färdighet vet ni. En dag kanske det räcker med några andetag, känna kärnan, känna kroppen för att låta stressen skölja bort en stund. Att grunda sig är ett välkänt och använt uttryck inom yoga och meditation. Genom mindfullness och meditation har man kunnat se enormt positiva effekter hos hjärnan. Kan vara värt att ge det en chans om man upplever sig som fladdrig och har svårt att hitta fokus och vad som är viktigt. Om man har symtom på utmattning och stressyndrom är det ännu viktigare. Vi kan lära oss av barn. De är fenomenala på att grunda, de har det i sin överlevnadsinstinkt när de föds. In i famnen, till bröstet, hud mot hud. Om man tänkt på hur ofta ett barn kan be om att få komma i förälderns famn, grunda en kort stund och sen vidare ut i världen, ju äldre de blir desto glesare blir stunderna. Men visst kommer väl även de stora tonåringarna och grundar i famnen ibland. Visst är det fint att kunna ta det med sig som vuxen och känna hur en hjärtlig kram från någon man älskar sänker axlarna och ger en stunds fokus. Det vi kan lära från barnen är just de där instinktiva och korta grundningarna, många gånger under dagen. Hitta närvaron och sortera det viktiga. Om man kan hitta det som ger en känsla av stillhet i tanke så är man en bra bit på väg. Några heta tips är just yoga, andning och meditation. Ett annat är skogen, man har kunnat se att skogen skapar lugn och sänker stress. Ge tankarna lite lugn ett tag. |
Bloggare
Josefine Thunborg Arkiv
Januari 2017
Kategorier
|